जिस किसी से भी मैं मिला हूँ उसे पता होगा कि मैंने एक अल्ट्रा मैराथन दौड़ लगाई है, एक दिन में 200 मील साइकिल चलाई है, और टफगाइ बाधा कोर्स दो बार पूरा किया है। इसलिए, जब मुझे कुछ फिटनेस तकनीक के बारे में लिखने (और हजारों लोगों को अपनी उपलब्धियों के बारे में बताने) का अवसर मिला, तो मैंने निश्चित रूप से इस अवसर का लाभ उठाया।
दुर्भाग्य से, जब मैं लोगों को अपनी खेल उपलब्धियों के बारे में बताता हूं, तो इसे हल्के भ्रम के साथ स्वीकार किया जाता है, क्योंकि अब मेरे पास एक एथलीट जैसा शरीर नहीं है। 2019 के बाद से, मैंने किलोमीटर की तुलना में अधिक पाई और पिंट ख़त्म कर दिए हैं। मैं पिछले साल टीसीएस लंदन मैराथन में शामिल हुआ था, लेकिन मुझे दोबारा ठीक से चलने में काफी समय लग गया था। समय एक क्रूर स्वामिनी है.
इसलिए, जनवरी में कई अन्य लोगों की तरह, मैं इस बार फिर से वास्तव में फिट होने के लिए 100% प्रतिबद्ध होने के लिए (शायद, शायद) प्रतिबद्ध होने के लिए प्रतिबद्ध हूं। मैं इस साल फिर से टीसीएस लंदन मैराथन भी कर रहा हूं, और मैं चाहूंगा कि इसमें थोड़ा कम दर्द हो। एक सप्ताह तक हर दिन पांच किलोमीटर दौड़ना – एक मैराथन धावक के लिए एक सैद्धांतिक रूप से सरल चुनौती – 2025 में प्रशिक्षण के लिए मेरी प्रेरणा को बढ़ावा देगा और तेज समय के साथ बेहतर स्थिति में उस फिनिश लाइन को पार करेगा।
दिन 1: सब कुछ टूट गया है
जब मुझसे पूछा गया कि क्या मैं ’25 सप्ताह के लिए टेकराडार के गेट फिट’ के लिए कुछ लिखना चाहूंगा, तो मुझे गैजेट का उपयोग करने के बजाय फिर से फिट होने के लिए कुछ बाहरी प्रेरणा प्राप्त करने में अधिक रुचि थी। मैंने अपनी प्राचीन, अब-समर्थित श्रृंखला 1 चार्ज की एप्पल घड़ी पाँच वर्षों में पहली बार, लेकिन जैसा कि अनुमान था, यह चालू नहीं हुआ। इसलिए, मैंने अपना थोड़ा कम-प्राचीन वाहू टिकर निकाला, जो कर्तव्यपूर्वक जल उठा और मेरे फोन के साथ समन्वयित हो गया।
आश्चर्य की बात है कि मेरी हृदय गति 190 बीपीएम और अधिकतम 225 बीपीएम दर्ज की गई थी, जो लगभग असंभव उच्च संख्या थी। मैं अपनी समग्र फिटनेस पर नज़र रखने और विशिष्ट हृदय गति क्षेत्रों में प्रशिक्षण में मदद करने के लिए अपनी हृदय गति को ट्रैक करता था। दुर्भाग्य से, दौड़ के दौरान यह स्पष्ट हो गया कि हृदय गति मॉनिटर अब काम नहीं कर रहा है।
यदि मैं व्यायाम करता हूं, तो मैं आमतौर पर अपनी फिटनेस के बजाय दूरी और समय के लिए अपने मार्गों को ट्रैक करने के लिए स्ट्रावा का उपयोग करता हूं। अपने पुराने खेल मित्रों के साथ फिर से जुड़ना भी अच्छा है। इस दौड़ के लिए, मैंने अपने नजदीक पांच किलोमीटर का एक अच्छा रास्ता खोजने के लिए मानचित्र सुविधा का उपयोग किया और चल पड़ा।
कुछ ही किलोमीटर में मुझे याद आया कि मुझे दौड़ना क्यों पसंद है। मेरे एंडोर्फिन पंप हो रहे हैं और मैं अपनी वर्तमान पसंदीदा धुनों के साथ अपने कदम मिलाते हुए आकाश में फिंगर गन फेंकने की इच्छा को रोक रहा हूं। एक किलोमीटर बाद मुझे अपने आप को बह जाने देने का पछतावा हो रहा है, और मैं पिछले कुछ सौ मीटरों से डर रहा हूँ क्योंकि वे सीढ़ी पर चढ़ने के समान हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए मैंने गलती से स्ट्रावा को रोक दिया और अब यह सुनिश्चित करने के लिए और भी अधिक दौड़ने की जरूरत है कि मैं अपनी 5 किमी की दूरी तय कर लूं।
अपने पहले 5 किमी के बाद, मुझे बहुत बुरा नहीं लगता है, लेकिन पहले कुछ किलोमीटर में जो शुरुआती उत्साह था, उसे इस संदेह ने बदल दिया है कि मेरे पैरों में अभी भी छह और दिनों के लिए ऐसा करने की क्षमता है, मैराथन की तो बात ही छोड़ दीजिए।
दूसरा दिन: मुझे मेडिकल इमरजेंसी का सामना करना पड़ रहा है
मैंने वीपीएस सर्वर पर एक वेब ऐप को डीबग करने की कोशिश में सुबह बिताई है और मैं बस अपने जूते पहनना और दौड़ना चाहता हूं लेकिन मुझे लगता है कि समस्या निवारण के लिए मेरे पास एक और चीज है। मैंने अपने हार्टरेट मॉनिटर के स्ट्रैप को समायोजित किया और यह बढ़ी हुई हार्टरेट की समस्या को ठीक करने लगा क्योंकि यह मेरी गिनती के साथ समन्वयित हो रहा था।
दुर्भाग्य से 1 किमी के निशान से पहले, मुझे फिर से चिकित्सीय आपात स्थिति का सामना करना पड़ा।
इस दौड़ के लिए मुझे दरवाजे से बाहर निकलकर खुद से लड़ना पड़ा। मुझे इतनी अच्छी नींद नहीं आई और अगर यह कोई चुनौती नहीं होती, तो मैं खुशी-खुशी दौड़ लगाता और संतुष्ट होता कि एक दिन पहले पर्याप्त नींद न लेना दौड़ न लगाने का एक अच्छा बहाना है। इस तरह की चुनौती में सीखने के लिए दृढ़ता पहला सबक है।
जब मैं रवाना हुआ तो मेरे टखने में कुछ शिकायत हो रही थी लेकिन मैंने इसे नजरअंदाज कर दिया। पहले किलोमीटर में हमेशा ऐसा लगता है कि मेरे शरीर का कोई हिस्सा किसी चीज़ के बारे में शिकायत कर रहा है और इसे अनदेखा करने से ऐसा लगता है कि यह दूर हो गया है। यदि कुछ किलोमीटर के बाद भी असुविधा जारी रहती है या दौड़ के बीच में दिखाई देती है तो मैं आमतौर पर इसे अधिक गंभीरता से लेता हूं और रुकता हूं और खिंचाव करता हूं।
स्ट्रेचिंग की बात करें तो, मैंने दौड़ने से पहले या बाद में कोई मोबिलिटी कार्य नहीं किया है। मैं वास्तव में कभी भी स्ट्रेचर नहीं रहा हूं, लेकिन मुझे पता है कि जब मैं अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान एक सप्ताह में अधिक रन बनाना शुरू करता हूं तो मुझे इसे शामिल करने की आवश्यकता होती है।
दो किलोमीटर की दौड़ में मैं पिस्तौल की उँगलियाँ बना रहा था और फिर से बोल बोलते हुए हवा में प्रहार कर रहा था। मैं अंत में पहाड़ी की भी प्रतीक्षा कर रहा था। चूँकि इस बार मैंने स्ट्रावा को आधे रास्ते में नहीं रोका, इसलिए मुझे प्रयास कम करने और अच्छा समय बिताने का मन कर रहा है।
मैंने पिछले दिन के अपने सभी रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं और मेरे पैरों में इतनी चोट महसूस नहीं हुई, लेकिन मैं महसूस कर सकता हूं कि छाला विकसित हो रहा है और मेरी हृदय गति स्थिर होने के बाद मैं पहले से कहीं अधिक अयोग्य महसूस कर रहा हूं और नियमित रूप से दौड़ने की संभावना के बारे में कम उत्साहित हूं।
दिन 3: सीढ़ी से बचना
सर्दी के साथ जागने के बावजूद मैं दौड़ने के लिए काफी उत्सुक था, जो एक अच्छा बदलाव है। मेरे पैरों में कोई दर्द या अकड़न नहीं थी और मैं जल्दबाज़ी का इंतज़ार कर रहा था। अनफिट होने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि “धावक का चरम” बहुत जल्दी आता है। एक चीज़ जिसका मैं इंतज़ार नहीं कर रहा था वह है पिछले कुछ सौ मीटर।
इसलिए, मैं स्ट्रावा पर जाता हूं और कम ऊंचाई वाले 1 किमी मार्ग का नक्शा बनाता हूं। यह मेरे घर के ठीक बगल में है और मुझे पता है कि वहाँ एक सभ्य स्थान है, लेकिन मुझे याद है कि यह मुख्य सड़क तक केवल एक मध्यम चढ़ाई है और फिर नीचे उतरती है। यह आसान होना चाहिए!
यह नहीं था. मुझे खुद को चलते रहने के लिए मनाने के लिए गहरी खुदाई करनी पड़ी: पिछले मार्ग में कुल ऊंचाई अधिक होने के बावजूद, चढ़ाई को थोड़ा बेहतर फैलाया गया जिससे मेरे पैरों को दौड़ के सपाट हिस्सों के दौरान ठीक होने का समय मिल सके।
दूसरी गोद में मैं अपने आप को समझाने की कोशिश कर रहा था। बार-बार दोहराते हुए कि अगली लैप में मैं आधी दूरी तय कर लूंगा और फिर आखिरी लैप से पहले केवल एक और लैप बाकी है। सीढ़ी से बचने के बजाय मैंने अनिवार्य रूप से खुद को ऊपर और नीचे दौड़ने के लिए पांच दिए हैं।
मुझे याद है कि अपने अल्ट्रा के आखिरी 20 किमी में मुझे बहुत बुरा महसूस हुआ था। मैंने खुद से यह कहकर काम पूरा किया कि मैं बार-बार एक कदम और बढ़ा सकता हूं और मैंने खुद को केवल मौजूदा किलोमीटर के बारे में चिंतित रहने दिया। अपने पूर्व स्वरूप से इतनी दूर रहना अच्छा नहीं लगता, लेकिन हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी और इसमें कोई शर्म की बात नहीं है (इस चुनौती से एक और महत्वपूर्ण सबक)। दोबारा शुरुआत करने में भी कोई शर्म नहीं है।
मैंने अपनी आखिरी गोद में हार मान ली। मैं इसे दोबारा करने का सामना नहीं कर सका, और चारों ओर घूमने के बजाय, मैंने पहाड़ी पर आगे दौड़ने का फैसला किया (हालांकि यह अधिक चढ़ाई थी) यह कम खड़ी थी और मैं अंत तक एक सौम्य डाउनहिल जॉगिंग का प्रबंधन कर सकता था।
दूसरी तरफ, अब मेरे पास एक संदर्भ बिंदु है। मेरे पास हृदय गति का कोई डेटा नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि अगर मैं अगली बार इस मार्ग पर अंतिम 1 किमी का लूप आसानी से कर सकता हूं तो मैंने प्रगति कर ली होगी।
दिन 4: पहली चुनौती
मेरी सर्दी अब बदतर हो गई है और बारिश भी हो रही है। मैं कॉफ़ी बनाने के लिए अपनी मेज़ से खड़ा होना भी नहीं चाहता। 5 किमी की दौड़ के लिए जाना कोई आकर्षक प्रस्ताव नहीं है। सर्दी के अलावा, मेरे पैरों में कोई दर्द या दर्द नहीं है।
आज का मिशन सिर्फ दौड़ पूरा करना है। मैं अपने घर से 2.5 किमी दूर सबसे समतल रास्ते पर दौड़ने जा रहा हूं, और फिर घूमकर वापस आऊंगा। कोई वीरता नहीं, कोई पीबी नहीं, पहले कुछ किलोमीटर के बाद खुद में बहक जाना और फिर आखिरी दो किलोमीटर में पछताना नहीं।
तो, मैं दरवाजे से बाहर निकलता हूं और तुरंत मेरे चेहरे पर बग़ल में बारिश होती है। मैंने दस्ताने, ऊन-लाइन वाले ट्रैकसूट पैंट और एक जलरोधक जैकेट के साथ गर्म कपड़े पहने। सारी ग़लतियाँ.
पैंट तुरंत गीली हो गई है और अब न केवल मेरी त्वचा के लिए ठंडी है, बल्कि भारी भी है और मेरे पैरों के खिलाफ रगड़ रही है। ऐसा लगता है कि मेरे वॉटरप्रूफ जैकेट का एकमात्र उद्देश्य मेरे ऊपरी शरीर से पानी इकट्ठा करना और इसे मेरे निचले शरीर पर जमा करना है। अगला पाठ: शॉर्ट्स, शायद नीचे चड्डी के साथ, ठंड और गीले मौसम में भी। मैं वास्तव में यह जानता था, मैं बस भूल गया।
मैं अपने आप से कहता हूं, “बस दौड़ लगाओ”, धीरे-धीरे एक पैर को दूसरे के सामने रखते हुए। निश्चित रूप से, 40 मिनट के बाद मैं घर वापस आ गया हूँ और मेरे गीले कपड़े बाहर आ गए हैं। मैं विशेष रूप से विजयी महसूस नहीं कर रहा हूं, लेकिन मुझे खुशी है कि मैं अभी तक अपनी चुनौती में विफल नहीं हुआ हूं। उम्मीद है कि मेरी बीमारी कल बेहतर हो जाएगी और मैं बेहतर प्रयास कर सकूंगा।
चार दिन बाद बदलाव जरूर नजर आ रहा है। अपनी सर्दी के बावजूद, मैं वास्तव में अपनी दौड़ का इंतजार करने लगा हूं। कार्य में निरंतरता!
दिन 5: एक नया खिलौना
मैं इसे सर्दी से पीड़ित होने के बारे में एक लेख नहीं बनाने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन यह वर्तमान में इस चुनौती के लिए एक महत्वपूर्ण बोझ है। मैं इतना बीमार नहीं हूं कि काम के लिए बीमार को बुलाऊं, लेकिन इतना बीमार हूं कि नींद की गुणवत्ता और आराम खराब है, जिसका मेरी ऊर्जा और फोकस पर बड़ा प्रभाव पड़ रहा है। यह इस चुनौती को मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक कठिन बना रहा है। कम से कम मैंने चुनौती की कमर तोड़ दी है और (इस दौड़ के बाद) केवल दो और रन बचे हैं।
चुनौतियों का सामना करते हुए, मैं इस दौड़ के लिए उत्साहित हूं क्योंकि मेरे पास एक नया खिलौना है और मैं सामान्य तौर पर दौड़ने को लेकर अधिक उत्साहित हूं। हमारे बताने के बाद वरिष्ठ फिटनेस और पहनने योग्य संपादक मैट इवांस कि मेरी घड़ी और हृदय गति मॉनिटर बंद हो गए हैं, उन्होंने कहा कि वह मुझे कुछ भेजेंगे। मुझे यकीन नहीं है कि मैं क्या उम्मीद कर रहा था लेकिन यह निश्चित रूप से पोलर वैंटेज V3 नहीं था।
मुझे खेल घड़ियाँ पसंद नहीं थीं। मैं हमेशा सोचता था कि कम बैटरी लाइफ आम बात है सर्वोत्तम स्मार्ट घड़ियाँ उन्हें घड़ी और फिटनेस ट्रैकर के रूप में अनावश्यक बना दिया, लेकिन आँकड़े पढ़ने के बाद मुझे सुखद आश्चर्य हुआ और मैं इसे आज़माने के लिए उत्सुक हो गया।
यह रन पिछले दो रन की तरह ही था। जल्दी नहीं, बस ख़त्म करने की कोशिश कर रहा हूँ।
दिन 6: अंतिम दौड़
मैं इसे ख़त्म करने और ख़त्म करने की आशा कर रहा हूँ। पहले कुछ दौड़ने के बाद मैं वास्तव में दौड़ने को लेकर उत्साहित होने लगा, और शायद कुछ अंतराल वाली दौड़ें भी लगाने लगा। हालाँकि, सर्दी लगने के कारण मेरा ध्यान विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण दौड़ने की बजाय इसे पूरा करने की कोशिश पर केंद्रित हो गया।
पोलर वैंटेज V3 में एक विशेषता (सभी में सामान्य) है सबसे अच्छी चलने वाली घड़ियाँ) जब मैं हृदय गति क्षेत्र से बाहर निकलता हूं तो यह मुझे चेतावनी देता है। मैंने इसे ज़ोन तीन पर सेट करने और उस तक दौड़ने की योजना बनाई, बजाय इसके कि मैं कैसा महसूस करता हूँ। दौड़ने का मेरा सामान्य तरीका यह है कि मैं उतनी ही तेजी से दौड़ूं जितना मैं सहज महसूस करूं और अगर मैं थोड़ा ज्यादा दौड़ूं तो थोड़ा पीछे हट जाऊं और ठीक हो जाऊं।
बेशक, जब मैं लंबी दौड़ के लिए जाता था, तो मैं थोड़ा अधिक सावधान रहता था और अपनी हृदय गति को बिल्कुल भी तेज़ नहीं होने देता था। चूंकि मैं इतने लंबे समय से खेल से बाहर हूं, ऐसा लगता है कि मैंने यह क्षमता खो दी है और हालांकि मैं काफी धीमी शुरुआत करता हूं, लेकिन यह काफी धीमी नहीं है और आखिरी कुछ किलोमीटर में मुझे संघर्ष करना पड़ रहा है।
मैं इस दौड़ को पूरा करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सका। मेरी सर्दी मुझ पर हावी हो गई है। मैं सही काम करता हूं और बीमारों को काम पर बुलाता हूं, अपने लिए चिकन सूप बनाता हूं और आराम करके ठीक हो जाता हूं। मैंने शीर्षक बदलने के बारे में सोचा ‘क्या मैं 5 दिनों तक हर दिन 5 किमी दौड़ सकता हूं?’ लेकिन वह धोखा है.
दिन 7: सकारात्मक सोच
इसलिए, हो सकता है कि मैं सात दिनों तक हर दिन 5 किमी दौड़ने की अपनी चुनौती को पूरा करने में कामयाब नहीं हो पाया, लेकिन मेरे पास अपनी 2025 की फिटनेस यात्रा को शुरू करने का एक माध्यमिक लक्ष्य भी था। मैं उस लक्ष्य को अच्छा और सचमुच हासिल हुआ मानता हूं।
इन आखिरी दो दिनों की छुट्टी लेने का एक कारण यह है कि मैं फिर से कुछ अच्छे रन बनाने को लेकर उत्साहित हूं। सर्दी होने पर केवल दौड़ पूरी करने के लिए दौड़ना लाभदायक नहीं है। कम तीव्रता पर लंबी दौड़ लगाना या अधिक तीव्रता पर छोटी दौड़ लगाना है, और जितनी जल्दी मैं ठीक हो जाऊंगा उतनी जल्दी मैं ऐसा कर सकता हूं।
पिछले सप्ताह मैं दौड़ने या फिट होने के लिए बिल्कुल भी प्रेरित नहीं था। ऐसा लगा जैसे मुझे कुछ करना चाहिए, वास्तव में ऐसा कुछ नहीं जो मैं करना चाहता था या ऐसा कुछ जिसका मैं आनंद उठाऊँ। मैं अब अपनी अगली दौड़ का ठीक से इंतजार कर रहा हूं और मैं अपनी नई घड़ी का उपयोग करने के लिए उत्सुक हूं ताकि मुझे एक अच्छा आधार स्तर प्राप्त करने में मदद मिल सके और फिर उस पर निर्माण किया जा सके।
